ジム初心者が半年通って分かったジムの効果とコミュニケーションのコツ

ジム

40歳過ぎて初めてジムに通い始め、2021年9月で半年たちました。

半年通って分かってきたことがあるので、まとめました。

これからジム通いを始めたい人の参考になったら嬉しいです。

分かったこと
  1. 2か月くらいから身体が引き締まる。
  2. スタジオレッスンは楽しい!
  3. ジム通いは身も心も整う。
  4. ジム内コミュニケーションのコツ。
  5. ジム持ち物紹介

ジムに行きはじめたきっかけ

私はもともと運動音痴です。

テニスをすればラケットにボールが当たらず、バレーボールでは当たったボールが天井に昇っていくダメっぷりです。

小学校で合唱に目覚め、中学校も合唱部。

今までの人生ずっと、文化系人間です。

まともにスポーツに取り組んだ経験はありません。

 

そんな私がジムに通い始めたきっかけは、次女の小学校入学です。

子育てに集中したくてフルタイムの仕事を辞め、子育てに没頭した9年間。

幼稚園の送り迎えから解放され、子育てにかける時間が大幅に減少しました。

私は基本的に子育てと家事メインで生活しています。

お仕事は週に3回程度、地域の子どもたちに英語を教えています。

仕事は大半が夕方なので、比較的時間に自由が利きます。

 

午前中の時間をいかに有意義に過ごすかを検討した結果、ジムに通うことに決めました。

2021年3月の春の体験キャンペーンでジムに通い始め、そのまま入会。

以来、だいたい週5で通っています。

ジムの滞在時間は2、3時間程度。

自宅から徒歩8分という抜群の立地条件に恵まれ、ジム通いが定着しました。

ジムを選ぶ際に、近くて通いやすいというのは、大事なポイントだと思います。

心も身体も整いました。

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ジムに通って一番分かりやすい変化は、身体が引き締まったことです。

私は生まれた頃から瘦せ型でダイエットが必要なタイプではありません。

が、運動習慣が全くなかったので、骨と必要最小限の肉のみ。

腹筋なんぞ見たことがない、抑揚のない体つきでした。

 

それが、通い始めて2か月くらいで、あきらかに筋肉がついてきました。

力をこめなくても腕や肩、ふくらはぎ、腹筋などが外目に分かるように☆

身体が変わり始めると嬉しくて、さらに楽しくなってきました。

健康的な美を目指してがんばっています。

ジムでしていること。

ジムに通う目的は、

  1. 健康維持
  2. 理想的なボディラインを作ること

あまりムキムキにはしたくないと思っています。

めぜすは、バランスの取れた美しい身体です。

そんな目的で考えてもらった初心者向けメニューをひたすらやっています。

基本トレーニング
  1. エアロバイク(5分)
  2. ストレッチ
  3. 腹筋、背筋
  4. ショルダープレスマシン(腕)
  5. レッグプレスマシン(脚)
  6. シーテッドローイング(背筋)
  7. ダンベルキックバック(二の腕)
  8. ランニングマシーン 20分間
  9. スイミング(フリー)

※スイミングは時間に余裕がある時に2、30分泳いでいます。

心身ともに健康を実感

私の通うジムでは、スタジオレッスンはいくら参加してもOKです。

月会費の中に含まれています。

私は以下の3つのレッスンに入っています。

スタジオレッスン
  • ピラティス(週2)
  • ヨガ(週2)
  • バレトン(週1)

ピラティスとは、私の実感で説明すれば、常に体幹を意識し、インナーマッスルを鍛えることを目的としたトレーニングです。ヨガマットの上で呼吸法を入れながらするプルプル耐える系のトレーニングします。結構きついけど、ハマります。

バレトンとは、音楽も合わせて踊るように動くトレーニングで、バレエ、ヨガ、フィットネスの動きを取り入れたトレーニングです。個人的に、大好きです。

ピラティスもヨガもバレトンも、余計な雑念が入ると途端にバランスを崩します。

集中力の鍛錬、動的瞑想の効果もあると感じています。

エアロビ、サルセーション等、ダンス系にも参加してみましたが、わたしはどんくさいので笑えるほどついていけれず、逆に落ち込むので断念…。他にも太極拳やフラダンスなどなど、多様なレッスンメニューが用意されています。

ピラティス、ヨガ、バレトンは用事がない限り欠かさず出席しているので、だんだん難しいこともできるようになってきました。

こうなってくるとこれまた楽しくてすっかり私の新しい趣味になりました。

当然のことながら、講師の先生方は抜群のプロポーション☆

接客のプロなのでコミュニケーション能力も高く、笑顔がステキ。

素直に憧れ、学ぶことが多く、モチベーションが上がります。

 

トレーニングのおかげで身体も心も整い、以前はひどかった生理痛が消え、頭痛・腰痛もなくなりました。

しっかり身体を動かしてストレスを発散しているせいか、精神状態まで向上。

今までの人生で一番自信のなかった体力がつき、妙な自信まで生まれてきました。

ヨガやピラティスは呼吸法や瞑想も入るので、いろんな意味でとても気持ちがよく身も心も整います。

子どもたちが、「最近、お母さんんあまりイライラしなくなって嬉しい!」とのコメントが☆

今までの自分のことは反省はしつつも、確かにそうだなぁと我ながら実感する今日この頃です。

ジム内コミュニケーションのコツ

ジムにはいろいろな年齢、立場の方が通っています。

同じスタジオレッスンに通う皆さまとは毎回顔を合わせるので、軽いお話ができる会員さんが増えてきました。

会員さんとのコミュニケーションは近すぎず遠すぎない、適度な距離感を心掛けています。

 

「トレーニングしに来てます!」感を前面に出して、用が済んだらさっさと次に移動☆彡

このスタイルが一番さっぱりしていて居心地がいいなぁと感じています。

 

私は平日の午前中メインで通っています。

この時間帯の会員の皆さまは、ほぼシニア層

まれに私くらいの年齢の男女もいますが、40過ぎた私でさえ明らかに若手です。

自分の母親くらいの年齢のみなさまとも一緒にスタジオレッスンを受けています。

プールもシニア層ばかり…。

ジムって、ホントに高齢者施設みたいでビックリしました。

私は年齢的に明らかに浮いていますが、変な煩わしさがなく居心地はいいです。

女性会員とのコミュニケーション

運動をしている女性会員は、明るくさっぱりした方が多い印象です。

いつも軽く声をかけてくれるけど、決して深入りしすぎない

ジム通いのベテランなので、心地いいコミュニケーションを心得ています。

周りの雰囲気を明るくする上手なコミュニケーション術は勉強になります。

中には不思議なほどタイミングが合う会員さんがいて、よく話をするようになりました。

ひと言ふた言話すだけなんですけどね、

思いやりにあふれた方で、会わないと寂しいと感じるくらいです。

年齢を重ねてもいつまでもステキな方は、本当に魅力的です。

女性会員とのコミュニケーションは、お互い思いやりの気持ちを持って、ひと言ふた言話す程度が大事だと感じています。

男性会員とのコミュニケーション

ちょっと失敗してしまったのは、年配の男性会員の方とのコミュニケーションです。

もうすぐ80歳になる男性会員さんがいて、失礼ですがご高齢なので、警戒心ゼロでお話をしていました。

が、仲良くなってきたころ、コミュニケーションがセクハラチックに…。

スタッフに相談したところ、セクハラで有名な会員さんでした((+_+))

ハッキリ態度で示し、重々警戒した方がいいとのアドバイスを受け、そうしています。

私も二度と自分にそんなことを起こさないよう気迫で示しているので、困ることはなくなりました。

挨拶はしますが、親しさは見せず、サッとよけるようにしています。

女性会員さんに話したところ、

「ニコニコするからじゃが、」と諭されました。

これ、ズバリその通りですよね!

余計なトラブルは未然に防ぐのが一番です。

セクハラをするような方は、基本的に女性に対して人としての尊重意識がない…。

対等でない人とは関わりたくありません。

blessing… 

真面目にジムに通われている男性会員の方には本当に申し訳ないのですが、

  1. 挨拶は会釈程度にする。
  2. 目を合わせないようにする。

セクハラあるなしに関係なく、男性会員とのコミュニケーションは、この2つを鉄則にすることにしました。

感じが悪いのは分かっていますが、自己防衛のために割り切っています。

スタッフとのコミュニケーション

ジムのスタッフとは、私は用がある時に話すくらいであまり関わりはないかなぁ…。

今日はこの人がシフトなのね…。くらいです(笑)

顔を合わせたら挨拶をして、流れで話すときは自然な世間話程度で長話をしないようにしています。

トレーニングにもっと本気で取り組んでいる会員さんは、トレーニングを手伝ってもらったり、アドバイスをもらっている人もいます。

スタッフの皆さんはとても気さくで優しいです。

 

素敵なスタッフさんには、ファンの方がいます。

ある日、とある会員さんに急に挨拶を無視されるようになり、監視するようににらまれたことが((+_+))

原因がそれとも限りませんが、何か気に障ることをしちゃったんでしょうね…。

その後、何度か挨拶してもやっぱり無視されたので、もう気にしないことにしました。

万人に好かれるのはムリなので、その辺は割り切ってスルーしています。

嫌われちゃったらスッと離れましょう。お互い平和です。

blessing…

終わった後のサウナが最高に気持ちがいい!

トレーニングやレッスンがすべて終わった後、サウナに入るのが何よりの楽しみです。

サウナも初心者なので、サウナに入っていられるのは毎回8分程度。

無理せず楽しんでいます。

サウナ内は巻きタオルタオルキャップをかぶり、汗拭きタオルを持って入っています。

そんなに長くはいられないのですが、暑くてたまらなくなった後の水シャワーがめちゃくちゃ気持ちがいいです。

サウナ後の水シャワーには、自律神経が整う作用があるそうです。

思いっきり汗をかいた後、泡立ちの良い洗顔料で全身を洗って保湿をします。

お肌すべすべになります(*‘ω‘ *)

紙マスクで肌が大荒れになり、ラロッシュポゼのニキビ用の洗顔料を試したところ、泡立ちがよくさっぱり気持ちがよかったので、以来ずっと使っています。

少しの量でシッカリ泡立つので、顔を洗った後の泡を利用して全身の汗を洗い流しています。

ボディのニキビ予防もできるので、一石二鳥です。

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最後にボディーオイルを塗って終了です。

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ジム内では、更衣室が一番コミュニケーションが盛んな場所です。

いつもあまり時間がなくて急いでいるので、ここでもあまり長話はせず、ある程度で切り上げています。

洗面台など、使った後はきれいに整え、迷惑をかけないように気をつけています。

ジムの持ち物

  • 室内用シューズ
  • シューズケース
  • サンダル
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主に更衣室、シャワー室で使用します。

  • ヨガタオル

マットは貸し出しがあるので、洗えるヨガタオルにしました。

滑り止め付で持ち運びも楽々。

貸出マットがある場合、とってもおすすめです。

  • ミニバッグ

ジム内の移動時に使用します。

水筒、タオル、ヨガマット、スマホなど細々したものを入れる場所を取らない小さいバッグが重宝します。

  • 巻きタオル
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サウナに着替えに、大活躍です。

  • ヘアキャップ

サウナの熱から髪の毛を守ります。

付けないとパサパサに…。

  • タオル
  • 水着

がっつり泳ぐ方はarenaとかの競泳用を着ています。

  • 水中ゴーグル
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  • スイムキャップ
  • 化粧品各種

いつも洗顔フォームで全身洗っています。

紙マスクで肌が荒れて以来、お気に入りのニキビ用の泡立ちのよい洗顔料です。

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ジムのメンバーズカードを入れています。

  • 水筒
  • マスク
  • トートバッグ
  • 塗れたもの等を入れる袋
  • 着替え
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足元はレギンスの方がほとんどです。

汗をかいても突っ張らないのでのびやかな動きができます。

私はショートパンツを重ねています。

動きによってはTシャツがめくれておなかが出ちゃうので、タンクトップをインにして重ねています。

まとめ

ストレッチ2

ストレッチ

以上、ジム通い半年で分かったことをまとめました。

ジムって独特のコミュニティですね。

最初は緊張して何を持っていったらいいのか、シャワー室の使い方は?サウナはどうするんだ!?とか、謎だらけでドキドキしていました。

今ではすっかり慣れ、ジムにもなじんできました。

 

いろんな人が集まるジム…。

半年たっていい部分も悪い部分も見えてきました。

人が集まれば何かしら起きます。

 

相手を変えることはできません。

相手を何とかすることにエネルギーを使わない方がいいです。

自分がその出来事をどう受け取るか、それは自分で選ぶことができます。

自分が成長するためのきっかけとして受け止めればいいんです。

学ぶことを見せてくれた相手に感謝と祝福を☆彡

 

ん?って思う人がいるとそこが目立って見えちゃうけど、優しくてステキな方の方がほとんどです。

自分がどんな人と波長が合っているのか、自分の状態を知るきっかけにもなります。

いいところに焦点を当て、マナー違反に注意して過ごしていればそんなに困ることはないのかなぁと思います。

ジムでは基本的に外に意識をむけず、自分に集中しています。

なんだかんだあっても、この半年間、楽しかったなぁと思います。

まだ半年のひよっこですが、これからもジム通いを続けていきたいなと思います。

ジムに行ってみようか迷っている方、ジム内のコミュニケーションに困っている方の参考になったら嬉しいです。